দ্রুত ওজন বাড়ায় যেসব খাবার

আজকাল ওজন কমাতে অনেকরই চেষ্টার কমতি থাকে না। তাই সবার খাবার-দাবারের ব্যাপারে সচেতনতাও বেশি। তবে যে শুধু ওজন কমাতেই সবাই ব্যস্ত তা কিন্তু নয়। কেউ কেউ আছে যারা ওজন বাড়াতেও চেষ্টা করেন। কারণ একদমই যদি ওজন না থাকে, তবে তা দেখতেও খারাপ লাগে। তবে ওজন বাড়ানো কিন্তু ওজন ঝড়ানোর মতোই কঠিন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে অল্প সময়ের মধ্যেই বাড়বে ওজন। চলনু তবে জেনে নেয়া যাক এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়ক হবে-
১. দ্রুত ওজন বাড়াতে প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে চর্বি যুক্ত মাছ। ভালো ফল পেতে মাখন ও অলিভ অয়েলে মাছ ভেজে নেয়া যেতে পারে।

২. দ্রুত ওজন বাড়াতে রোজকার ডায়েটে আলু রাখতে ভুলবেন না। আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন 'সি' থাকে।

৩. ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হল পিনাট বাটার।

৪. রোজ ১০০ গ্রাম করে বাদাম খান। ১০০ গ্রাম বাদামে ৫০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি থাকে। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন 'ই' এবং ফাইবার থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম খুবই উপযোগী।

৫. ওজন বাড়াতে প্রোটিন, ভিটামিন 'ডি', স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলযুক্ত উপাদান হল ডিম।

৬. ওজন বাড়ানোর জন্য রোজ সকালের নাস্তায় চিজ খান।

৭. ঘরোয়া উপায়ে সবথেকে তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ানোর উপযোগী খাবার হল কলা। তাই প্রত্যেকদিনের ডায়েটে কলা রাখুন।