বয়স্কদের জন্য খুব জরুরি এই পাঁচ খাবার
দৈনিক চাঁদপুর
প্রকাশিত: ১৫ এপ্রিল ২০২০
পরিবারে বয়স্কদের প্রতি একটু বেশি যত্নবান হতে হয়। কারণ নিজের প্রতি খেয়াল রাখার ক্ষমতা তাদের কম থাকে। তাছাড়া বয়সের সঙ্গে সঙ্গে তারা নানান রকম রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়েন।
তাই প্রবীণদের দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন রোগব্যাধি প্রতিরোধ করে। সঠিক খাবার নির্বাচন অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এ সময় বেশি সবজি, ফল, ফ্যাট ফ্রি ও লো ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে মাছ, মুরগির মাংস, সবজির তেল, বাদাম ইত্যাদি। সোডিয়াম, চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে।
প্রবীণ বয়সে শরীরের জন্য উপকারী কিছু খাবারের নাম জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই। চলুন জেনে নেয়া যাক সেগুলো-
> দই ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার। এটি হাড় ভালো রাখতে সাহায্য করে। তবে আপনার ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে অর্থাৎ দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অসুবিধা হলে দই খাওয়ার বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
> সবুজ শাক-সবজি আয়রনের ভালো উৎস। তাই বেশি বেশি সবুজ শাক-সবজি খান।
> ছোট মাছ শরীরের জন্য উপকারী। এটি প্রবীণদের জন্য অন্যতম একটি খাবার।
> ডিমের মধ্যে রয়েছে ১৩ গ্রাম প্রোটিন। প্রতিদিন একটি ডিম খান। তবে ডিম কুসুমসহ নাকি কুসুম ছাড়া খাবেন, সে বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
> গাজরের মধ্যে রয়েছে ১০০ গ্রাম ভিটামিন-এ। প্রবীণদের রোজকার খাবারে গাজর রাখতে পারেন। এটিও শরীরের উপকার করবে।
- মানুষের কল্যাণে কাজ করে যাচ্ছেন শেখ হাসিনা
- মদ খেয়ে নারী নিয়ে হোটেলে নোবেল, গভীর রাতে চেঁচামেচি
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় নৌকাডুবির ঘটনায় মামলা, গ্রেফতার ৫
- দেশের অগ্রযাত্রা ও উন্নয়নকে বাঁচিয়ে রাখতে শেখ হাসিনার পাশে থাকতে
- ৬ দশমিক ৩ মাত্রার শক্তিশালী ভূমিকম্পে কেঁপে উঠল ক্রোয়েশিয়া
- দেশে করোনায় ৮২ পুলিশ সদস্যের মৃত্যু, আক্রান্ত ১৮ হাজার
- মোংলা বন্দরের নতুন চ্যানেল নির্মাণ সম্পন্ন
- আয়কর দিতে হবে ৩০ তারিখের মধ্যে
- গ্রামীণ বিদ্যুৎ সুবিধা উন্নয়নে ২০০ মিলিয়ন ডলার ঋণ দেবে এডিবি
- দেশের নানা আয়োজনে ১৭-২৬ মার্চ যোগ দেবেন বিশ্ব নেতারা
- স্বেচ্ছাসেবী সংগঠনের ছবি ব্যবহার করে ফেসবুকে প্রতারণা
- কর্মস্থল ত্যাগকারীদের তালিকা চায় মন্ত্রণালয়
- ‘মধ্যবিত্তদেরও খাদ্য সহায়তার আওতায় আনা হয়েছে’
- আজ থেকে চালু হচ্ছে মালবাহী ট্রেন
- চালু হলো দেশের প্রথম বেসরকারি আরটি পিসিআর ল্যাব
- করোনার আতঙ্কেও এগিয়ে চলছে পদ্মা সেতুর কাজ
- উৎপাদন বৃদ্ধিতে একযোগে কাজ করার অঙ্গীকার
- করোনাকালে চূড়ান্ত এমপিওভুক্তির সুখবর পেল ১৬৩৩ স্কুল-কলেজ
- হাওরে প্রায় ৩ লাখ ২৫ হাজার শ্রমিক ধান কাটছেন: কৃষিমন্ত্রী
- ময়মনসিংহে করোনা রোগীদের জন্য স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৫টি অ্যাম্বুলেন্স
- করোনা মোকাবেলায় বঙ্গবন্ধুর স্বাস্থ্যসেবা দর্শন
- বৈশ্বিক ক্রয়াদেশ পূরণে সক্ষম বাংলাদেশ ॥ শেখ হাসিনা
- মানুষের পাশে দাঁড়াচ্ছে মানুষ, দৃষ্টান্ত স্থাপন করে চলেছে
- করোনা পরীক্ষা হবে চার বেসরকারি হাসপাতালে
- ২০ হাজারের বেশি আইসোলেশন শয্যা প্রস্তুত রয়েছে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- সুখবর আসছে ব্যাংক সুদে
- গুগল ম্যাপের বিকল্প আনলো হুয়াওয়ে
- অভিনেতা ইরফান খান মারা গেছেন
- ঘরে থাকা সাত জিনিস ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর
- ফ্রিজে ২৮ দিন বাঁচে সার্স-কভ ভাইরাস! জীবাণুমুক্ত করার উপায়